آخر الأخبار :
عــاجل: وكالة الانباء الامارتية تعلن عن خبر عاجل من جبهة الساحل الغربي بقيادة طارق قبل قليل (تفاصيل) فيديو يكشف تسليح قوات حراس الجمهورية.. ويتحدث عن آخر أحداث وتفاصيل المعارك مع جماعة الحوثي في جميع الجبهات اليافعي : طارق محمد صالح اتخذ موقف صعب و تاريخي لا يقوى عليه الا الشجعان.. فما هو؟ الحوثيون يعلنون إطلاق صاروخ بالستي على جازان السعودية.. وإعلان سعودي بشأنه! طارق صالح رفض تهديدات حوثية بتصفية أقاربه المعتقلين وأصر على مواجهتهم.. والكشف عن خطته الميدانية جبهة اخرى تشتعل ضد الحوثيين وسقوط مواقعهم واحداً تلو الآخر (أسماء المواقع) في أول يوم من دخولها خط المواجهات.. تعرف على أول تقدم عسكري لقوات الوية حراس الجمهورية والعمالقة في جبهة الساحل الغربي جماعة الحوثي تتلقى صفعة أخرى مؤلمة وتخسر قائد قوات تدخلها السريع (الاسم + الصورة) وام تنشر أخطر فيديو للعميد طارق صالح من داخل غرفة العمليات وهو يقوم بهذا العمل ! الكشف عن عدد العسكريين الأمريكيين المشاركين في حرب اليمن

أخبار الساعة » كتابات ومنوعات » الصحة والمجتمع

هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً

هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً

اخبار الساعة    | بتاريخ : 10-09-2017    | منذ: 7 أشهر مضت
تتعدد النصائح وتتضارب كثيراً بشأن التغذية الصحية، فالبعض يوصي بأكل المزيد من البروتين لضبط الوزن، والبعض الآخر ينصح بعدم أكل اللحوم وتقليل البروتين، ويتكرر الأمر نفسه مع القمح.
 
إليك أنواع ومقادير الطعام الرئيسية الصحية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم:
 
1- الفواكه: تمتاز الفواكه بأنها قليلة الدهون والكربوهيدرات، وأنها غنية بفيتامينات “أ” و”سي” والبوتاسيوم والفولات والألياف. زيادة أكل الفواكه تقي من السكري والسمنة والسرطان. احرص على أكل حصتين أو 3 من الفواكه الطازجة أو المجمّدة يومياً.
 
2- الخضراوات: مثل الفواكه، تعتبر الخضراوات من أهم الأطعمة للحصول على مغذيات عديدة، وفي الوقت نفسه تقي من أمراض السكري والسمنة والضغط، واحرص على تنويع ألوان الخضراوات ما بين الأخضر والورقي والأصفر والبنفسجي، يحتاج جسم الإنسان إلى كوبين ونصف الكوب من الخضراوات كل يوم.
 
3- الحبوب الكاملة تتضمن هذه الفئة الأرز البني، والشعير، والقمح الكامل (الخبز الأسمر)، تساعد الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، وتزوّد الجسم بفيتامينات “ب” والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والقولون، فيما يحتاج الإنسان 170 جراماً من الحبوب الكاملة في اليوم.
 
4- البروتين: تتنوع مصادر البروتين النباتية والحيوانية ما بين البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقول والبذور، كما توفر مصادر البروتين الغذائية المغنيسيوم والزنك وفيتامينات “ب” و”إي”، واحرص على أكل السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا تناول أكثر من 160 جراماً من البروتين في اليوم.
 
5- الحليب ومنتجاته: يحتاج الإنسان إلى تناول 45 جراماً من الجبن غير الطري يومياً، أو 3 أكواب من الحليب واللبن (الزبادي) للحصول على احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين “د”، يمكن تناول حليب الصويا أو اللوز النباتي بدلاً من الحليب البقري وحليب الماعز.
هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً
 
هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً
تواصل – وكالات:
 
تتعدد النصائح وتتضارب كثيراً بشأن التغذية الصحية، فالبعض يوصي بأكل المزيد من البروتين لضبط الوزن، والبعض الآخر ينصح بعدم أكل اللحوم وتقليل البروتين، ويتكرر الأمر نفسه مع القمح.
 
إليك أنواع ومقادير الطعام الرئيسية الصحية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم:
 
1- الفواكه: تمتاز الفواكه بأنها قليلة الدهون والكربوهيدرات، وأنها غنية بفيتامينات “أ” و”سي” والبوتاسيوم والفولات والألياف. زيادة أكل الفواكه تقي من السكري والسمنة والسرطان. احرص على أكل حصتين أو 3 من الفواكه الطازجة أو المجمّدة يومياً.
 
2- الخضراوات: مثل الفواكه، تعتبر الخضراوات من أهم الأطعمة للحصول على مغذيات عديدة، وفي الوقت نفسه تقي من أمراض السكري والسمنة والضغط، واحرص على تنويع ألوان الخضراوات ما بين الأخضر والورقي والأصفر والبنفسجي، يحتاج جسم الإنسان إلى كوبين ونصف الكوب من الخضراوات كل يوم.
 
3- الحبوب الكاملة تتضمن هذه الفئة الأرز البني، والشعير، والقمح الكامل (الخبز الأسمر)، تساعد الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، وتزوّد الجسم بفيتامينات “ب” والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والقولون، فيما يحتاج الإنسان 170 جراماً من الحبوب الكاملة في اليوم.
 
4- البروتين: تتنوع مصادر البروتين النباتية والحيوانية ما بين البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقول والبذور، كما توفر مصادر البروتين الغذائية المغنيسيوم والزنك وفيتامينات “ب” و”إي”، واحرص على أكل السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا تناول أكثر من 160 جراماً من البروتين في اليوم.
 
5- الحليب ومنتجاته: يحتاج الإنسان إلى تناول 45 جراماً من الجبن غير الطري يومياً، أو 3 أكواب من الحليب واللبن (الزبادي) للحصول على احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين “د”، يمكن تناول حليب الصويا أو اللوز النباتي بدلاً من الحليب البقري وحليب الماعز.
اشترك معنا في قناة أخبار الساعة على تليجرام



اقرأ ايضا :

Total time: 0.2256